Slaap beter in de hitte: de 10 beste tips voor een goede nachtrust

Heeft u momenteel problemen met slapen bij hitte? Dat is niet verwonderlijk, want een herstellende slaap is bij hitte vaak helemaal niet mogelijk. Een evenwichtige lichaamstemperatuur en een aangenaam binnenklimaat zijn daarbij essentieel.

Een goede lichaamsverzorging, een aangepast slaap-waakritme en een siësta met positieve gedachten helpen eveneens. Met onze tien tips lukt het u ook om de hete zomernachten uitgerust door te komen.

1. Koel je lichaam af

Er is niets erger dan bij zomerse temperaturen in een Boxspringbed te gaan liggen wanneer je lichaam oververhit is. Slapen bij hitte kan dan een echte uitdaging worden. Gelukkig is er een eenvoudige manier die het slapen iets kan verlichten en voor ontspanning zorgt: een verfrissend bad of een lauwe douche voor het slapengaan zijn opties die je huid ondanks de hitte verwennen.

Douchen verlaagt de lichaamstemperatuur en vergemakkelijkt het inslapen. U dient er echter op te letten dat u geen ijskoud water gebruikt. Daarmee zou u uw lichaam en uw hersenen juist aanzetten tot activiteit. Stel uzelf daarom langzaam bloot aan de optimale verkoelende temperatuur voor uw avondlijke douche.

2. Vermijd oververhitting van de kamer gedurende de dag

Het is vooral overdag moeilijk om het eigen huis koel te houden. Er zijn echter verschillende mogelijkheden die kunnen helpen. Zo voorkom je dat de kamer oververhit raakt en zorg je idealiter voor een aangenamer binnenklimaat in de woning. Het verduisteren is daarbij essentieel als zonwering tijdens de hittegolf.

Houd ramen en deuren overdag gesloten

Houd alles overdag gesloten om te voorkomen dat de hitte het huis binnendringt. Anders laten ramen en deuren de zomerse hitte binnen. Wanneer het 's avonds afkoelt, zorg je voor een luchtstroom en geniet je van de frisse wind in huis.

Op deze manier ontsnapt de warmte uit de kamer en zorgt u voor een aangename kamertemperatuur.

Hang natte handdoeken op

Het ophangen van natte handdoeken voor het raam of de deur vervult een functie: het koelt de kamer af. De verdampingskou zorgt voor een aangenamer binnenklimaat met verfrissende luchtvochtigheid. Af en toe bevochtig je het opnieuw. Deze oplossing is ook aantrekkelijk vanuit het oogpunt van duurzaamheid in huis.

Plaats een ventilator met ijsblokjes.

Maak je eigen airconditioning voor een aangenamere ventilatie! Hiervoor heb je slechts drie ingrediënten nodig: een ventilator, een schaal of een glas en ijsblokjes uit de koelkast. Plaats de bevroren blokjes in de houder gewoon voor de ventilator voor de luchtcirculatie. De koude lucht van het ijs wordt dan door het apparaat opgenomen en in de ruimte verspreid.

Dit zorgt voor een verkoelend effect, dat het binnenklimaat aanzienlijk verbetert, waardoor slapen bij hitte geen probleem meer zou moeten zijn. Je moet het ijs echter afhankelijk van de temperatuur steeds weer vervangen. Geniet dus met voorzichtigheid van deze tip: richt ventilatoren niet op jezelf! Anders bestaat het gevaar of risico op een verkoudheid.

Integendeel: de temperatuur daalt met enkele graden Celsius richting de vloer, terwijl u zich rustig door de kamer beweegt. Misschien is de plafondventilator ook een alternatief.

Vermijd onnodig ingeschakelde elektrische apparaten bij slapeloosheid

Elektrische apparaten genereren warmte en kunnen de kamertemperatuur verhogen. Daarom wordt aanbevolen om overdag zo min mogelijk gebruik te maken van elektronische apparaten zoals televisies, computers, laptops of spelconsoles. Ga op zoek in uw woning – u zult ongetwijfeld onnodige apparaten ontdekken.

Alternatief zouden ze alleen in- of uitgeschakeld moeten worden wanneer u ze daadwerkelijk nodig hebt.

Maak de kamer overdag donker.

Verdonkerde gordijnen helpen u om zonnestralen en daarmee ook de warmte buiten te houden. Laat overdag de rolluiken of jaloezieën zakken en trek de gordijnen dicht. Hierdoor wordt het binnendringen van zonnestralen doorgaans op elk moment van de dag sterk verminderd.

De kamer blijft daardoor niet alleen donker, maar ook aanzienlijk koeler. Met deze hulp bestrijd je bovendien hevig zweten overdag. Overigens: Deze trucs koelen ook een zolderverdieping uitstekend af. In vergelijking met de begane grond duurt het proces echter langer. 

3. Zorg voor een omgeving zonder daglicht

Donkere gordijnen of rolluiken blokkeren niet alleen de hitte van de dag, maar bevorderen ook de productie van melatonine. Dit hormoon speelt een cruciale rol bij de regulering van de slaap-waakcyclus.

Als u slaapt in een omgeving met voldoende duisternis, schakelt uw lichaam gemakkelijker over naar de slaapmodus en wordt u verfrist en uitgerust wakker. Neem daarom de nodige maatregelen. Zo creëert u een donkere slaapkamer en geniet u van de juiste slaapkwaliteit bij warm weer.

Zorg er eenvoudigweg voor dat je ogen geen storend zonlicht of straatverlichting te zien krijgen. Schakel ook het nachtlampje uit om eindelijk tot rust te komen. Dit lampje produceert overigens ook warmte.

4. Verwen uw lichaam

De avond is de ideale tijd om zich met bepaalde activiteiten voor te bereiden op de rustfase. Veel mensen vergeten echter een belangrijke factor bij de voorbereiding: hun eigen lichaam. Het mag na de maaltijden niets zwaars meer te verteren hebben voor een herstellende slaap.

Kies daarom voor lichte voeding met voedingsmiddelen zoals:

• Groenten
• Fruit
• Mager vlees
• Vis
• Salade

Deze voeding heeft vele voordelen en brengt balans in het lichaam. Voldoende vocht is ook nodig in dit seizoen. Bovendien bevordert sport een gezonde slaap en zorgt het voor meer vermoeidheid. Bij regelmatige beweging verminder je zelfs je spanningen en bestrijd je effectief slaapproblemen.

Vermijd bovendien bij voorkeur dranken met alcohol, aangezien deze bijdragen aan een onrustige slaap. Vooral een grotere hoeveelheid leidt snel tot problemen met de bloedsomloop. Mocht u na een opwindend feest toch iets te veel hebben gedronken, dan dient u voor het slapen gaan maatregelen te nemen.

Drink voldoende water zodat de alcohol je niet te veel beïnvloedt. Voor vrouwen is voeding trouwens niet het enige aandachtspunt in de zomermaanden. Ook de lichaamsverzorging dient aangepast te worden. Met hydraterende crèmes verwent elke vrouw haar gezicht en de poriën.

Hitte heeft zelfs invloed op de bloedvaten. Deze verwijden zich, waardoor de bloedcirculatie mogelijk trager verloopt. Ook hier geldt: water is de beste oplossing! Een avondwandeling is eveneens gunstig bij slapeloosheid en kan helpen bij het slapen tijdens hitte.

5. Pas je ritme aan

Om te voorkomen dat je slaapritme wordt verstoord, moet je proberen elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. In de zomer kan het echter nodig zijn het ritme aan te passen, omdat de langere dagen met veel licht en kortere nachten je biologische klok kunnen verwarren.

Er is echter geen ideaal moment – luister naar je lichaam en geef het de rust en ontspanning die het nodig heeft. Zo laadt het energie op en sta jij de volgende dag weer fit op. Een tip: als je tussendoor wakker bent, kun je 's nachts kort luchten. Op deze manier komt er frisse en koelere lucht in de slaapkamer.

6. Denk aan niets negatiefs

U dient negatieve gedachten het beste te vermijden voor het slapengaan. Ze belasten u onnodig en ontnemen u de waardevolle slaap die u nodig heeft. Droom liever van uw gewenste vakantie, zodat u de volgende dag weer volledig kunt presteren.

Bovendien leidt een overmatige spanning van het lichaam door stress- en zorggedachten tot een verhoogde warmteproductie als gevolg van een snellere hartslag. Dit bemoeilijkt het inslapen bovendien en veroorzaakt in het ergste geval hevig zweten. Ook de mobiele telefoon bevordert negatieve gedachten.

7. Overbrug de middagpauze met een siësta

Een korte siësta in de namiddag werkt wonderen om de middagpauze te overbruggen. Vooral in de zomer, wanneer de zon hoog aan de hemel staat en de hitte buiten ondraaglijk is, kan een rustpauze het lichaam nieuw leven inblazen en de geest verfrissen. Een duur van tien tot twintig minuten is ideaal.

Als de slaapkamer vroegtijdig verduisterd werd, heerst er zelfs een aangename temperatuur in de kamer.

8. Verwijder muggen uit de slaapkamer

Muggen verstoren onze slaap 's nachts. Hun beten en het gezoem zijn zowel onaangenaam als storend. Dit is vooral vervelend wanneer we eindelijk willen ontspannen en van onze welverdiende nachtrust willen genieten. Er zijn echter verschillende methoden om muggen uit uw slaapkamer te houden.

Zo zorg je ervoor dat je rustig kunt slapen:

Waarom muggen je nachtrust verstoren

Muggen zijn niet alleen hinderlijk, maar kunnen ook gezondheidsproblemen veroorzaken – vooral omdat ze ziekten zoals het Westnijlvirus of malaria overbrengen.

Maar zelfs zonder de gezondheidszorgen wil niemand ze in de slaapkamer hebben. Waarom zoeken ze dan toch je nabijheid? Muggen worden aangetrokken door lichaamswarmte en het kooldioxide dat we uitademen. Sommige mensen zijn bovendien vatbaarder voor steken dan anderen.

Er zijn veel theorieën over waarom dit zo is. Een eenduidig antwoord hebben we echter niet gevonden. Wat de reden ook mag zijn – met onze tips kunt u het probleem wellicht al oplossen.

Hoe muggen van uw terrein te weren

Allereerst dient u uw omgeving te onderzoeken op mogelijke broedplaatsen voor muggen. Stilstaand water, dat bijvoorbeeld voorkomt in bloempotten, vogelbaden of regentonnen, is een ideale plaats om hun eieren te leggen. Leeg daarom de vaten of dek ze af.

Planten zoals lavendel of citroengras zijn ook behulpzaam. Muggen houden niet van de geur.

Hoe u huisvliegen in het gebouw te lijf gaat

Om muggen uit uw huis te houden, dient u horren aan alle ramen en deuren te bevestigen. Etherische oliën van bepaalde planten (lavendel of citroengras) in uw slaapkamer houden deze insecten eveneens op afstand.

Daarnaast zijn er verschillende chemische middelen zoals insectensprays of elektrische muggenvallen die ook effectief zijn. Bij het gebruik van deze producten dient u echter voorzichtig te zijn: zorg ervoor dat u ze alleen in open ruimtes gebruikt.

Anders kunnen allergische reacties en andere gezondheidsproblemen optreden. 

Andere tips om muggen te vermijden

Als u 's avonds - bijvoorbeeld om te joggen of te barbecueën - naar buiten gaat, dient u uw armen en benen te bedekken. Een speciale huidspray biedt extra bescherming. Daarnaast dient u te bedenken dat muggen vooral in de vroege ochtend- en avonduren actief zijn.

Probeer tijdens deze tijden binnen te blijven.

9. Zorg voor een aangenaam bedklimaat

Een koelplafond van zijde of een koel kussen helpt je de lichaamstemperatuur te verlagen en bij hitte te slapen. Ze bieden je een fantastische nachtrust. Door warmte af te voeren zorgen het kussen en het deken voor een koelere omgeving en een aangenaam slaapgevoel van hoge kwaliteit.

Niet alleen dat: Ze zijn in elke levenssituatie bruikbaar voor mensen met hevig zweten of opvliegers. Het gaat echter niet alleen om de binnenkant van het dekbed. Een geheime tip, die ook leidt tot een echt aangename nachtrust, is het gebruik van een warmwaterkruik.

Zet eenvoudigweg ongeveer 2 liter water enkele uren voor het slapengaan in de koelkast. Vul daarna de vloeistof in de warmwaterkruik. Geniet van het verkoelende gevoel dat je stofwisseling stimuleert en de slaapkwaliteit verbetert.

Een topper met koel gel voor het matras is eveneens een optie voor een betere slaaptemperatuur in dit gebied.

10. Gebruik het juiste beddengoed

Vooral in de warmere maanden draagt de keuze van het juiste beddengoed in Wit of andere kleuren bij aan het koel houden van het lichaam en het creëren van een aangename slaapomgeving. Het zorgt voor ontspanning tijdens warme nachten.

Ademend materiaal zoals katoen en linnen is een uitstekende keuze, omdat het vocht afvoert en de lichaamswarmte beter reguleert. Met het juiste beddengoed en een ideaal laken zorgt u ervoor dat u perfect uitgerust wakker wordt en klaar bent om de dag te beginnen!

Een hoeslaken van ademende stoffen werkt gewoonweg verfrissend. Het hoogtepunt is de kleding – wat is beter dan een geurige en vers gewassen pyjama? Ademend textiel vermindert aan de ene kant het zweten. Aan de andere kant is geschikte nachtkleding verkoelend.

Dit heeft dienovereenkomstig een positieve invloed op de gezondheid. Een tip: bij ons vindt u een ruime keuze aan zomerse textiel, die zorgen voor echt luxe in bed. Ons bedrijf adviseert u graag. De experts voorzien u van alle informatie die u voor het betreffende artikel nodig heeft. Stel ons dus gerust uw vragen en neem contact op als u uw leven wilt veranderen met een bed van ons.